心理求助：怎样改善抑郁倾向

 
叶子：
    老师：您好！
    我觉得自己心理有毛病，抑郁倾向很严重。我也不知如何调节和改善，除了平时不很开心外，外表我都不愿表现出自己的心理状况，也无法表现。
    最近两年我觉得没有自信，觉得自己非常的差劲，哪怕是我很想在工作上表现好或者能对自己的工作有认可，我觉得心情都不会这样。我是一个很易挫折的人而且悲观心态极强，至少心里承受极差。我会看重我未做好一点事情，从而影响自己的心情，所以我觉得自己很多都不好，都不懂，当然就变得不自信。我自己的个性很急躁，所以很多事情我注重结果，但是结果却又总不让自己满意。我奇怪自己的性格，一方面我与不同行业的朋友谈的很好，一方面我又不愿与公司的同事沟通，无论是工作或者生活，觉得很难与别人谈得拢，所以我觉得自己的心理缺陷很大。
    信心对我是很重要，可是我现在没有自信也就没有了工作的激情，我会很认真的做工作，但只是我性格所致，我是认真、严肃的人，对问题想琢磨得清清楚楚。而我却不知是否自己真的喜欢这样的工作，我是做市场的，觉得心态累。
    有时觉得我不适应社会不适应环境，但却不知如何调节和改善，我觉得要想工作和学习进步首先将自己的心态调整好，否则我很难进步和自信。
    请老师您帮帮我，我一直认为自己的心理有严重的障碍，我期望能得到老师的指导。谢谢！

西山：
你好，叶子：
    从你的叙述看，您有些抑郁倾向，还谈不上成病。你对自己的要求很严格，工作很敬业。其实您的个性更适合做一些更便于做得完美些的、容易评估的工作，内勤类的活儿，而不是创造性更高、更难以掌控的市场方面的活儿。做市场很可能会加重你的抑郁倾向，因为不可控因素太多，而你对自己的要求又很高，个性又急躁。建议你换个工作。
    如果换工作不容易，或者不管你是否换工作，你都应该尝试换个角度来看自己和自己的工作业绩。找找你的长处，你的成就。工作几年了？如果一直在做市场，说明你在行业里已经站稳了脚跟，你肯定是作出了成绩才这样的。冷静地梳理一下你这几年工作的收获，要打破否定自己的习惯，想想自己得到的东西。少去想自己还没有得到、想要得到的东西。认真严肃不是坏事，说明你真诚。你就认真严肃地想想自己已经取得的成绩，而不是简单武断自己不好。
    另外，建议你尝试学习幽默，让自己心态轻松起来。不要把时间全部用在生存斗争上，化点时间阅读欣赏娱乐，心态调整好了，奋斗更加有力量。自信还来自有价值的、自由自主的生活的积累，而不仅仅来自事业的进展。
    祝你愉快！

老师：您好！
    非常谢谢您的回复，我觉得您说得很对，有很多道理我也明白但我不知如何去做，或者如何能做到。以前的在学校的时候，我学习总是第一名，老师喜欢，家人高兴，觉得自己也很优秀，至少朋友同学都这样看我。而现在觉得工作可能因客观和主观的因素却让人看不起，特别是与别人沟通时也因此而变得底气不足，我不知如何才能恢复到以前的状态。
    我知道我现在的性格或心态与我家庭严格的教育背景有关，一直以来我表现出来都是听话、乖，尽管我很好强，但我的心理很脆弱，很善良，甚至有些不明白别人对我的态度，因为我绝对不会对其他没有经验的同事鄙视、另眼看待，反之我会很耐心的教别人。我习惯与同事比较，习惯与环境比较，当然有时也表露出妒忌心，我是一个容易被人看穿的人，我无法做到掩饰自己的想法，所以有时也会与老板发生争执，这也是我不明白我总得不到老板喜欢的原因，尽管我工作认真，责任心非常强，但老板也不会评我优秀，而我的确也经常为老板想。
    我工作4年了，我现在也在怀疑我真的选错行业了，我是双面性格，敏感，有时很开心，有时心理非常的难过，而且我会经常为自己的经历落泪，我好像太脆弱了。我不知如何再能有自信的性格，如何不在乎别人的看法，如何去坦然的面对一切，如何不会紧张的在很多重要人物面前表现自己，我的表现欲很强。现在我给领导讲解我的方案时，我都变得紧张、脸红，与别人谈话时如果自己错了或者争辩不过时，我都经常脸红。